Проблемы со сном действительно расстраивают. Вы ложитесь спать, ворочаетесь из стороны в сторону и не можете уснуть. Или еще хуже – вы просыпаетесь среди ночи и не можете спать до утра. Бессонница может иметь различные причины, включая плохую обстановку в спальне и некоторые привычки в постели. Да, ваши вечерние ритуалы также влияют на качество сна.
Бессонница может привести к возникновению многих заболеваний и недугов. В первую очередь стоит упомянуть избыточный вес. Нарушения сна могут в значительной степени замедлить процесс сжигания калорий, а значит это путь к лишним килограммам. Более того, бессонные ночи означают не только раздражительность или синяки под глазами. Бессонница может способствовать возникновению диабета или сердечных заболеваний. Как видите, проблемы со сном не следует недооценивать. Убедитесь, что вечерние ритуалы и интерьер спальни не ухудшают качество вашего сна.
В постели со смартфоном или ноутбуком
Большинство из нас, вероятно, спят после того, как в последний раз зашли в Facebook или Instagram. Или еще хуже, вы просматриваете почту. К сожалению, это одни из тех факторов, которые могут оказать разрушительное влияние на качество вашего сна. Мало того, пост, опубликованный друзьями или интересные новости могут отбить у вас желание спать. А свет, излучаемый устройством, может ингибировать секрецию гормона мелатонина. Этот гормон отвечает за правильное функционирование наших биологических часов и, следовательно, за поддержание ежедневного цикла.
Вот почему в вашей спальне не должно быть места для смартфона, телевизора или ноутбука. Эти устройства не способствуют уюту интерьера и еще более ухудшают качество вашего сна. Не ищите оправданий – вместо будильника на смартфоне выбирайте традиционный вариант. Вместо того, чтобы смотреть телевизор вечером, потянитесь за книгой. Это облегчает засыпание.
Слишком интенсивный свет
В этом случае дело обстоит так же, как с экраном ноутбука или смартфона. Интенсивный свет в вашей спальне не будет способствовать засыпанию, препятствуя секреции мелатонина. Поэтому при обустройстве спальни лучше всего использовать несколько источников света. Вечером, перед сном, используйте боковое освещение меньшей интенсивности. Лучше всего, чтобы свет имел теплый цвет, а лампа позволяла регулировать его интенсивность.
Если вы хотите спать как младенец, также обратите внимание на соответствующее оформление окон. Свет, который попадает в ваш дом снаружи, например от фонарей, также может отрицательно повлиять на качество сна. Если вы не ранняя пташка и вам нравится долго лежать в постели, ваши планы может нарушить дневной свет. Поэтому повесьте плотные шторы или жалюзи. Они ограничат поток света извне.
Слишком жарко
Если вам жарко в вашей спальне, вы можете забыть о безмятежном сне. Оптимальная температура для сна не должна превышать 20 градусов по Цельсию. Вечером, когда мы ложимся спать, температура человеческого тела естественным образом падает. Это происходит из-за выделения мелатонина, уже упомянутого гормона сна. Поэтому перегревание во время сна может нарушить ваш естественный циркадный цикл и привести к проблемам со сном.
Поэтому перед сном хорошо проветрите спальню и не включайте обогреватель. Кроме того, помните, что слишком теплое одеяло также может привести к перегреву тела.
Подушки
Вы украсили свою кровать дополнительными подушками? Однако вам стоит помнить, что то, что служит украшением спальни, не должно иметь влияния на качество сна. Избыток подушек может вызвать у вас дискомфорт, и в конце концов вы проснетесь.
Подушка должна соответствовать положению, в котором мы чаще всего спим. Выбирайте эргономичные, удобные формы. Они работают лучше всего, когда вы спите на боку. Однако, если вам нравится лежать на спине, подушка должна быть довольно жесткой. В свою очередь, любители сна на животе должны пользоваться максимально плоскими подушками. А все эти дополнительные подушки, которые украшают кровать, откладывайте в сторону. Они имеют только декоративную функцию.
Беспорядок в спальне
Знаете ли вы, что беспорядок может привести к проблемам с концентрацией, раздражительности и даже депрессии? Беспорядок в спальне затрудняет расслабление перед сном и в результате вы не можете уснуть. Поэтому, если вы вертитесь в постели и сон никак не приходит, причиной этого может быть хаос в вашей спальне.
Стоит добавить плохой декор спальни в список. Слишком насыщенные цвета и избыток деталей не способствуют созданию спокойной атмосферы. Если вы хотите лучше спать, убедитесь, что обстановка в спальне помогает вам успокоиться и подготовиться ко сну. Выбирайте чистые, нейтральные цвета и откажитесь от лишних украшений. Если возможно, избавьтесь от рабочего места, если оно в спальне.
